SEELENKALENDER

Die innere Oase

Schließe die Augen und stelle dir einen ruhigen Ort vor – vielleicht einen See, einen Garten oder einen sicheren Raum deiner Fantasie.

Male dir diesen Ort mit allen Sinnen aus: Was siehst, hörst und riechst du dort?

Setze dich innerlich dort nieder. Spüre, wie du dich entspannst, geborgen und frei fühlst.

Dies ist dein persönlicher Rückzugsort. Kehre jederzeit dorthin zurück, wenn du Ruhe brauchst.

Verweile hier für 10 Minuten und fühle dich innerlich erneuert.

Bewusstes Trinken

Nimm dir eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser.

Setze dich ruhig hin und betrachte das Getränk – seine Farbe, Temperatur, Geruch.

Trinke langsam, mit kleinen Schlucken. Spüre, wie es durch deinen Körper fließt und dich nährt.

Sei in diesem Moment ganz präsent, als wäre es die wichtigste Handlung des Tages.

Diese Mini-Achtsamkeitspraxis stärkt deine Verbindung zum Hier und Jetzt.

Affirmationen am Morgen

Nach dem Aufwachen setze dich für einige Minuten ruhig hin. Atme tief durch.

Wiederhole innerlich oder laut 3–5 positive Sätze, z. B.:
- Ich bin ruhig und zentriert.
- Ich vertraue auf den Fluss des Lebens.
- Ich bin voller Energie und Freude.

Spüre, wie diese Worte deine Stimmung und Haltung für den Tag beeinflussen.
Du kannst deine eigenen Sätze kreieren – wichtig ist, dass sie sich für dich stimmig und stärkend anfühlen.

Körper-Scan Meditation

Lege dich auf den Rücken und schließe die Augen. Atme tief ein und aus.

Richte deine Aufmerksamkeit langsam von Kopf bis Fuß auf jedes Körperteil. Beginne bei der Stirn, den Augen, dem Kiefer… weiter über Schultern, Brust, Bauch, Beine bis zu den Zehen.

Beobachte alle Empfindungen – Spannung, Wärme, Kribbeln oder Ruhe – ohne zu bewerten.

Mit jedem Atemzug entspannst du tiefer. Der Körperscan hilft dir, präsenter zu sein und deinen Körper liebevoll wahrzunehmen.

Sonnenenergie tanken

Suche dir einen sonnigen Platz – auf einem Balkon, im Garten oder am Fenster.

Setze oder lege dich hin, schließe die Augen und spüre die Wärme der Sonne auf deiner Haut.

Stelle dir vor, dass diese Sonnenstrahlen dich mit goldener Energie aufladen. Bei jedem Einatmen nimmst du diese Energie auf – bei jedem Ausatmen gibst du Müdigkeit und Anspannung ab.

Lasse die Sonnenkraft dich innerlich erhellen. Genieße diesen Zustand für 10–15 Minuten.

Achtsames Gehen

Zieh dir bequeme Schuhe an und begib dich an einen Ort, wo du ungestört gehen kannst – im Park, Wald oder einfach auf einem ruhigen Weg.

Beginne langsam zu gehen. Konzentriere dich ganz auf jeden einzelnen Schritt: Spüre, wie dein Fuß den Boden berührt, wie sich dein Körper bewegt.

Nimm die Geräusche, Gerüche und Farben um dich herum bewusst wahr. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr und kehre sanft zur Wahrnehmung des Gehens zurück.

Übe das für mindestens 15 Minuten. Fühle die Verbindung zwischen Körper, Erde und Gegenwart.

Die Kraft der Intention

Schreibe jeden Morgen oder Abend eine positive Absicht auf, die du für den Tag oder die Nacht setzen möchtest.

Zum Beispiel: „Heute wähle ich Frieden und Gelassenheit“ oder „Ich erlaube mir, Liebe und Freude zu empfangen.“

Lies diese Absicht laut oder in Gedanken und spüre, wie sie in dir nachklingt. Nimm dir Zeit, um zu visualisieren, wie diese Absicht dein Verhalten, deine Gedanken und deine Emotionen leitet.

Erinnere dich tagsüber immer wieder daran und achte darauf, wie diese bewusste Intention deinen Tag positiv beeinflusst.

Klangmeditation

Wähle ein ruhiges Instrumentalstück oder eine Meditationsmusik, die dich anspricht.

Setze dich bequem hin, schließe die Augen und lasse die Klänge auf dich wirken. Konzentriere dich auf jeden einzelnen Ton und wie er deinen Geist erfüllt. Lasse die Musik jede Anspannung und jeden stressigen Gedanken wegspülen.

Lass die Klänge durch deinen Körper fließen, als ob sie dich reinigen und innerlich beleben würden. Bei dieser Meditation geht es darum, deinen Geist auf die Vibration der Musik einzustimmen und deine innere Harmonie zu stärken.

Übe das für etwa 15 Minuten.

Lichtvisualisierung

Finde eine bequeme Position und schließe die Augen.

Atme tief ein und aus, bis du ruhig und entspannt bist. Visualisiere, dass ein helles, warmes Licht über deinem Kopf leuchtet. Bei jedem Einatmen fließt dieses Licht in dich hinein und füllt deinen Körper mit Energie, Frieden und Liebe.

Spüre, wie dieses Licht jede Zelle deines Körpers erreicht und alles Dunkle, Schwere und Negative auflöst. Lass dieses Licht in dir strahlen und fülle dich ganz mit seiner Wärme.

Nimm dir zehn Minuten für diese Übung und spüre, wie das Licht in dir die Kraft der Heilung entfaltet.

Innere Kind Heilung

Lege dich entspannt hin und schließe die Augen.

Visualisiere dich selbst als kleines Kind – unschuldig, voller Neugierde und ohne die Last der heutigen Welt.

Schau dir dieses Kind an und beobachte, wie es sich fühlt. Gib ihm all die Liebe und Fürsorge, die es braucht. Sprich in Gedanken zu deinem inneren Kind und versichere ihm, dass du da bist, um es zu beschützen und zu lieben.

Lass es wissen, dass es sicher ist und nichts falsch an ihm ist. Diese Übung stärkt das Gefühl der Selbstliebe und hilft, alte emotionale Wunden zu heilen.

Verweile in dieser Verbindung mindestens zehn Minuten.

Vergebung und Loslassen

Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen.

Denke an jemanden, dem du vielleicht noch etwas nachträgst oder an eine Situation, die dir Unrecht getan hat. Fühle die Emotionen, die diese Erinnerung hervorruft, und erlaube dir, sie zu erleben.

Dann stelle dir vor, dass du diesen Menschen oder die Situation mit Liebe umhüllst. Atme tief ein und aus, und bei jedem Ausatmen lass den Groll, die Wut und den Schmerz los. Sag dir in Gedanken: „Ich lasse los. Ich vergebe, um inneren Frieden zu finden.“

Bleibe in diesem Zustand des Vergebens und des Loslassens, bis du dich leichter fühlst.

Verbindung zur Natur

Zeit in der Natur zu verbringen hilft dir, dich wieder mit deiner Seele zu verbinden.

Finde einen Ort, der von Bäumen, Wasser oder Vogelgesang umgeben ist. Setze dich hin und schließe die Augen.

Höre auf die Geräusche der Natur, spüre den Boden und achte darauf, wie es sich anfühlt, mit der Natur verbunden zu sein. Erlaube dir, ein Teil dieser Umgebung zu werden.

Beobachte, wie die Energie um dich herum fließt und wie du mit jedem Atemzug ein Teil dieser Harmonie wirst. Spüre, wie dein Geist sich leert und dein ganzer Körper mit Frische erfüllt wird. Verbringe mindestens 15-20 Minuten damit und erfahre den Frieden der Natur.

Erweckung des Selbstwerts

Diese Übung erinnert dich an deinen eigenen Wert und deine innere Stärke.

Setze dich an einen ruhigen Ort und nimm ein Notizbuch zur Hand. Schreibe die Dinge auf, die du an dir magst. Denke an jede kleine oder große Leistung, Fähigkeit und positive Eigenschaft. Sei nicht zu kritisch, sondern versuche, ehrlich zu dir selbst zu sein.

Mit jeder Aussage bestätigst du dir selbst, dass du wertvoll bist und deinen Platz auf dieser Welt hast. Lies deine Notizen durch und lasse diese Gedanken in dein Inneres einfließen.

Erinnere dich daran, dass du jeden Tag aufs Neue die Möglichkeit hast, deine eigenen Werte zu leben und zu respektieren.

Öffnung des Herzchakras

Diese Übung dient dazu, dich für Liebe und Mitgefühl zu öffnen.

Setze dich hin und schließe die Augen. Lege eine Hand auf dein Herz und spüre deinen Herzschlag.

Beginne zu visualisieren, dass bei jedem Atemzug ein grünes, heilendes Licht in dein Herz strömt, das es mit Liebe und Frieden füllt. Spüre, wie dieses Licht immer heller strahlt und deine ganze Brust ausfüllt.

Denke an jemanden, den du liebst oder der deine Unterstützung braucht, und sende ihm oder ihr Liebe aus diesem Licht.

Erlaube dir, offen und liebevoll zu sein und spüre, wie dein Herzchakra sich zunehmend öffnet. Übe dies für mindestens zehn Minuten.

Atmen und Loslassen

Suche einen ruhigen Ort, an dem dich niemand stört.

Setze dich oder lege dich hin und schließe die Augen. Beginne langsam und tief zu atmen. Bei jedem Einatmen fühle, wie du dich mit reiner Energie füllst, und bei jedem Ausatmen lass alle negativen Gefühle los, wie Angst, Wut oder Sorgen.

Während du weiterhin deinen Atem beobachtest, stelle dir vor, dass du mit jedem Einatmen immer mehr Liebe und Frieden aufnimmst und mit jedem Ausatmen alles loslässt, was deinem inneren Frieden im Weg steht.

Mache dies für mindestens zehn Minuten und beobachte, wie du immer ruhiger und ausgeglichener wirst.

Dankbarkeitsmeditation

Beruhige deinen Geist und setze dich in eine bequeme Position.

Schließe die Augen und beginne tief zu atmen. Spüre, wie die Luft in deinen Körper strömt und wie du sie wieder ausatmest. Während du atmest, denke an all die Dinge, für die du in deinem Leben dankbar bist.

Das kann etwas Kleines sein, wie ein schöner Sonnenuntergang oder ein Lächeln, das du erhalten hast.

Spüre, wie die Dankbarkeit dich leichter macht und wie viel Schönheit in deinem Leben steckt.

Bei jedem Einatmen füllst du dich mit Dankbarkeit, und bei jedem Ausatmen lässt du Anspannung und Unzufriedenheit los. Verweile in diesem Zustand für mindestens zehn Minuten und spüre, wie sich Frieden in dir ausbreitet.